PUNTO UNO: Al estar los gimnasios de puertas cerradas, ha tocado que la imaginación saque a flote la manera de cómo hacer esos ejercicios que con disciplina se hacían en el gimnasio. Además que lo virtual ha montado en la mini pantalla del celular y en la televisión, infinidad de clases para no perder la rutina. Pero el cuento no es solo hacer ejercicios, hay más movimientos en este tema. Entrevistamos a dos profesionales: Giovanny Velásquez, fue selección Colombia de voleibol de playa, estudió nutrición deportiva y preparación física en Argentina, en el 2010 montó los 12 primeros estudios de entrenamiento en Colombia, en el  2011 montó uno de los principales box de crossfit de Latinoamérica. Actualmente realiza retos de transformación corporal virtual para indicarle a la gente cómo nutrirse mejor y entrenar de manera eficiente sin importar el lugar y condición física que tengan.

José Gabriel Macías “Maxiaz”, periodista, fotógrafo y un asiduo del gimnasio.

PUNTO DOS: Nuestra entrevista con Giovanny Velásquez, nos pone en forma:

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1 - ¿Medellín es la ciudad más importante en el país en el tema de los gimnasios, por qué se da esto?

Sí, Medellín es una ciudad muy importantes en el mundo fitness en Colombia debido al fenómeno que se generó con los primeros modelos, ya que se convirtieron en los iconos de todos los colombianos a través de su cuidado personal y su belleza. La gente se empezó a dar cuenta qué este estilo de vida activo y saludable les podría permitir parecerse a los modelos. Después se empezaron a descubrir nuevos métodos de entrenamiento con poco tiempo y que dieron grandes resultados, motivando a las personas a querer entrenar y cuidarse más. Otro factor importante es el clima y las unidades deportivas de la ciudad generadas para hacer deporte.

2 - ¿Quiénes frecuentan más, hombre, mujeres y cuál es la edad promedio?

Las mujeres frecuentan más que los hombres ya que tienen una presión social más elevada para poder estar mejor y la edad oscila entre los 15 y 40 años.

3 - ¿A cualquier edad se puede entrenar con pesas?

En cualquier edad se puede hacer pesas sólo que los niños y los adultos mayores necesitan un cuidado personal y una carga totalmente diferente para realizarlo. Es importante que sean acompañados por un profesional para poder hacer sus ejercicios.

4-¿La disciplina de los gimnasios va acompañada de otra exigencia por ejemplo la comida?

Todo comienza por cambiar un hábito, la mayoría de las personas que empiezan  hacer ejercicio, al darse cuenta que están teniendo una victoria empiezan a quererse cuidar con la alimentación, con la respiración y a mejorar su mentalidad.

Si el ejercicio va acompañado de la nutrición el resultado inicial de las personas es mucho más grande ya que el 80%  depende de la nutrición después de haber entrenado.

5 - ¿Qué le pasa al cuerpo cuando deja de ir al gimnasio?

Cuando las personas dejan de entrenar se siente menos felices y también pierden masa muscular lo que hace que su metabolismo se vuelva más lento.

6 - ¿Antes de entrar a una disciplina de gimnasio, el cuerpo necesita de alguna valoración nutricional?

Sí, lo más recomendable es hacerlo primero antes de comenzar a entrenar dependiendo de los logros que quiera alcanzar, es un estudio que se hace evaluando estatura, edad y peso. Una dieta balanceada, óptima para los buenos resultados. Alimentarse bien es fundamental para tener un excelente rendimiento en el entrenamiento.

7 - ¿Qué ha ocurrido en este confinamiento con los gimnasios?

Los gimnasios y los entrenadores personales han generado la capacidad de hacer nueva metodología de entrenamiento de manera virtual y están empezando a tener una gran victoria ante la situación actual. Muchos gimnasios pequeños están cerrando mudándose hacia la parte virtual ya que en este momento las personas están sintiendo qué es muy importante entrenar para su bienestar mental en esta cuarentena.

8 - ¿Qué ejercicios se recomiendan para mayores de 60?

Si son acompañados de un profesional pueden hacer pesas a un nivel muy moderado según se les indique. El entrenamiento en la piscina es excelente para iniciar un estilo de vida activo y saludable al igual que hacer pilates y  yoga. Si van a comenzar a trotar es mejor primero fortalecer un poco los grupos musculares de la pierna ya que es un error muy común y causa muchas lecciones. Caminar y estiramientos es excelente

9 - ¿Qué es comida fitness?

La comida fitness se basa principalmente en el consumo saludable de proteínas durante todo el día ya que es de vital importancia para la recuperación definición o  aumento de la masa muscular.

Si se quiere estar tonificado sólo se debe consumir pocas calorías pero aumentar el nivel de proteína y si quiere aumentar la masa muscular aumenta sus calorías y aumentan su nivel de proteína.

10 - ¿Recomienda algo especial para hacer en casa?

 Para hacer en casa es muy fácil realizar entrenamiento funcional, yoga y bicicleta estática.

PUNTO TRES: José Gabriel Macías “Maxiaz” con gimnasio en casa:


Foto: Cortesìa

1 - ¿Desde hace cuánto tiempo sigue las pautas de la gimnasia?

Todo comenzó en mi adolescencia con la educación física en el colegio, luego la práctica de deporte en natación y bicicleta como complemento de cardio y estilo de vida. Y con la moda del mundo fitness llegué a la disciplina del gimnasio para tonificación, el yoga para tener consciencia en equilibrio de la mente, la respiración y definición del cuerpo en la modalidad del power yoga. Y en temas más profundos espirituales los pranayama para control de la mente y la respiración.

2 - ¿Su cuerpo cómo ha reaccionado con cuatro meses sin gimnasio?

El cambio se sintió de inmediato por el tema de la disciplina y los equipos, tenía que adaptar el espacio donde habito. Se dio una leve flacidez, pero el cuerpo tiene memoria y la recuperación fue rápida.

Foto: pixabay.com

3 - ¿Tiene que hacer ejercicios con el mismo ritmo de gimnasio?

Elaboro para toda la semana la rutina con dos días de descanso, comienzo con estiramiento completo apoyado de una respiración controlada; luego cardio para calentar con saltos o lazo para preparar los músculos,  luego con abdominales en trabajo de colchoneta, estiramiento y luego relajación. La práctica se hace usando las escaleras del apartamento, una silla, un palo de escoba, colchoneta, una barra en el marco de la puerta de la habitación y la pared como punto de apoyo para algunas posturas.

4 - ¿Cómo es su alimentación, qué líquidos consume?

En la mañana agua fresca reposada de la noche anterior, cargada de energía lunar. Jugo de verduras y frutas, variando la preparación día a día para mayor beneficio y  absorción del cuerpo. Desayuno, almuerzo y comida son una alimentación consciente, más orgánica, cruda, al vapor, nada de fritos, ni productos procesados ni bebidas azucaradas, ni alcohólicas. Agua durante el día, aromáticas y nada entre comidas, para que el cuerpo haga un metabolismo más reposado. Una vez al mes un ayuno de solo agua durante 24 horas y romper el ayuno con una aromática o bebida alcalina para que el cuerpo recupere la absorción de alimentos.

5 - ¿Cuáles son las partes del cuerpo que más se tienen que cuidar para el ejercicio?

Las rodillas, la columna y los ligamentos.

PUNTO CUATRO: Una cuerda o un palo de escoba pueden ser los nuevos gimnasios en casa y fundamental la sana alimentación.