No todas las máquinas sirven para todos los músculos, así como las combinaciones de ejercicios, repeticiones, cantidades de peso o tiempos no son iguales para todas las personas. Así lo explicaron expertos, quienes recomendaron comenzar por una evaluación médico-deportiva.
El estilo de vida fitness, que consiste principalmente en sentirse bien y estar en forma, ha hecho que en la ciudad y el país más persona decidan realizar actividad física en los centros de acondicionamiento físico, siendo los gimnasios los que mayor cantidad de nuevos inscritos reportan. Sin embargo, al comenzar este hábito es necesario tener unos objetivos específicos y ser consciente del proceso en el que se inicia.
En ese difícil pero satisfactorio primer día en un gimnasio, no pueden faltar los cuidados y las recomendaciones de expertos que ayuden a obtener buenos resultados.
Cuando una persona desea comenzar una rutina de entrenamiento físico, influye en la prescripción del ejercicio si es activa físicamente o si, por el contrario, ha llevado una vida sedentaria. Por ello, es muy importante que cuente con la evaluación de un profesional médico para un dictamen clínico en el que tienen en cuenta la edad, el peso y las enfermedades osteomusculares (de los huesos y los músculos) y cardiovasculares (relacionadas al corazón y a la circulación). Así lo confirmó Natalia Rivas, médica deportóloga del Club Médico Deportivo Bodytech Villagrande: “Nuestro objetivo es poder prescribir de una manera adecuada el ejercicio para ayudar a que se cumplan de una manera optima los objetivos que cada persona tiene”. Los nuevos habitantes de un gimnasio deben “entrenar el hábito” de hacer ejercicio, que, según Natalia es lo más difícil para comenzar.
Una alimentación adecuada también es elemental para comenzar una rutina de ejercicios en un gimnasio, teniendo en cuenta que esto depende del metabolismo de cada persona. Las recomendaciones de nutrición básicas son en general, y dependiendo de la hora del día en la que se va a realizar la actividad física, el consumo de alimentos antes de la rutina para compensar el desgaste de energía, evitar un posible desmayo o tener buen rendimiento.
Usted deberá hidratarse bien antes, durante y después del entrenamiento, para recompensar los líquidos. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre bebidas hidratantes y energizantes.
“Una bebida hidratante es la que ayuda en la reposición de líquidos perdidos durante una actividad física, mientras que una bebida energizante contiene cafeína y su función no es hidratar, además que puede provocar efectos adversos durante la rutina deportiva”, explicó Juan Fernando Córdoba, Nutricionista de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de Antioquia.
Recuerde usar ropa cómoda. Evite portar cadenas, relojes y accesorios, estos pueden enredarse en máquinas o mancuernas.
La fuerza y la resistencia, dos de los aspectos fundamentales para entrenar en un gimnasio, requieren asesoría profesional. Las rutinas, la cantidad de días que se visita el gimnasio, el número de repeticiones del mismo ejercicio y los pesos, deberán ser estudiados por médicos deportólogos y profesionales en Actividad Física y Deportes. Los expertos coinciden en que los ciudadanos deben verificar la procedencia del contenido informativo que hoy abunda en las redes sociales, ya que, si bien puede motivar a las personas a ejercitarse, también puede estancar el progreso de la actividad física.
“Las personas deben tener mucha consciencia y deben tener una personalidad fuerte, para no dejarse influenciar por todo lo que lee, escucha y ve en las redes sobre el tema fit que puede ser contraproducente para el usuario que esté desinformado, ansioso por lograr un resultado, si no se asesora bien.”, enfatizó Javier Mejía Gamboa, preparador físico de Bodytech.
Cuando se habla de consumir proteínas o complementos alimenticios, es importante que las personas tengan una asesoría y acompañamiento profesional, aunque éstas son recomendadas para el equilibrio y buen resultado del entrenamiento de manera general, las necesidades no son las mismas en todos los usuarios.
En conclusión, quienes están iniciando el hábito de sentirse bien y en forma por medio de la actividad física deben mantener la motivación, el cuidado de la salud, definir los objetivos reales, acompañándose de paciencia y perseverancia en el proceso.
¿Cuáles son las enfermedades musculares?
Médicos deportólogos explicaron que las enfermedades que afectan al sistema muscular pueden ser producidas por algunos virus que atacan directamente al músculo, pero, en la mayoría de consultas que han tenido en el último año, detectaron dolencias por cansancio muscular, posturas inadecuadas, ejercicios bruscos o accidentes, que estaban afectando a sus pacientes.
Estas son algunas de las enfermedades, ante síntomas sugirieron buscar ayuda de un experto:
•Desgarro: ruptura del tejido muscular.
•Calambre: contracción espasmódica involuntaria que afecta a los músculos superficiales.
•Esguince: lesión producida por un daño moderado o total de las fibras musculares.
•Distrofia muscular: degeneración de los músculos esqueléticos.
•Atrofia: pérdida o disminución del tejido muscular.
•Hipertrofia: crecimiento o desarrollo anormal de los músculos, que produce en algunos casos serias deformaciones. No obstante, la hipertrofia muscular controlada es uno de los objetivos del Fisicoculturismo.
•Poliomielitis: conocida comúnmente como polio. Es una enfermedad producida por un virus, que ataca al sistema nervioso central y ocasiona que los impulsos nerviosos no se transmitan y las extremidades se atrofien.
•Miastenia gravis: es un trastorno neuromuscular. Se caracteriza por una debilidad del tejido muscular y la presencia de un componente ácido en el sistema muscular.
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